[...] po niej dokładnych pomiarów. Również nie liczę kalorii, też nie znam swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, usunąłem ze swojej diety śmieciowe żarcie i staram się jeść zdrowo. I pytanie do was, co robić dalej, masować, redukować czy iść w stronę rekompozycji? I na jakim treningu się skupić, w co zainwestować czas i siły? Aktualnie [...]
[...] się gainerem lub innymi suplementami, czy raczej jest to zbędne? Z dietą u mnie bywa różnie, bo nie zawsze udaje się przestrzegać, a poza tym po prostu nie lubię dużo jeść, więc nie wiem, czy nie byłoby warto rozejrzeć za czymś na masę. Ktoś by coś polecił? Druga sprawa, od poniedziałku wybieram się na siłownię, tylko sęk w tym, że nie do [...]
[...] ale nie wiem jak bardzo intesywnie powinienem ćwiczyć oraz czy ćwiczyć też nogi?? Biegam 8 km co drugi dzień. - Co wtedy z zapotrzebowaniem kalorycznym? -Powinienem więcej jeść? -Na siłownię chodzić przed bieganiem po a może w dni nie treningowe? - po ile serii na każdą partię ciała? Po 2 serie czy może lepiej po 1 serii a 2 ćwiczenia na [...]
[...] , i 40 kg w talerzach - jestem zdrowa - moja dieta ostatnio hmm śmieciowa wręcz ale wróciłam do zdrowego odżywiania -poziom bf hmm myśle że około 30 Ile kcal powinnam jeść ? Białka z tego co rozumiem najlepiej 2g na kg masy ciała Tłuszczu? z tego co wyczytałam dla kobiet około 1g na kg ? Chciałabym chudnąć 0,5-1kg na tydzień Czy 1600 [...]
[...] i 173 cm wzrostu. W tamtym roku moja waga wahała się między 64-65 kg, pod koniec roku zacząłem chudnąć (zmiany w pracy) aż w lutym waga pokazała mi 61,8 kg. Zacząłem więcej jeść. Do maja waga wróciła do 64,5 kg. Później przez 1,5 tygodnia ograniczyłem spożywanie posiłków o jakieś 1000 kcal (problemy życiowe) i waga spadła w pewnym momencie do [...]
[...] żył też zdaje się być fajną opcją. Co myślicie? Co powinienem zrobić? I w takiej ewentualności jak przeprowadzić tego mini cuta? Dodatkowo dodam że na codzien starałem się jeść okolo 3000 kalorii, wiadomo czasami wychodziło różnie bo jestem nastolatkiem więc obiady jadłem takie jakie mama gotowała ale trzymajmy się tego że około tego trzymałem. [...]
[...] O wyliczaniu zapotrzebowania, odejmowanie 200-300kcal wiem, ale aktualnie przy 2 maluchów i zamknietych przedszkolach nie podołam. Póki co staram się działać intuicyjnie, jeść zdrowo i w mniejszych ilościach. O aktywności fizycznej też wiem, że jest potrzebna, pilnuje żeby mieć ruch w miarę możliwości. Będę wdzięczna za podpowiedź co może [...]
Wiek 35 Waga 101kg, a gdy zaczal sie lockdown 113kg a gdy zaczynalem silownie 2.5 lata temu wazylem 131kg Wzrost 185 Staż na siłowni 2 lata pozniej mialem 6 miesieczna przerwe z powodu zarazy aktulanie zaczolem ponownie cwiczyc Dieta jak cwiczylem staralem sie jesc 250g bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test winstrol 2 lata temu [...]
[...] mnie balety i do dziś nic nie trenowałem kompletnie oraz jadłem byle co. Mam pytanie co sądzicie o powrocie chce znów wrócić do 80kg lecz mam straszny jadłowstręt, mam plan jeść 2 posiłki dziennie jak wróci mi ochota to 3 w całym moim zapotrzebowaniu. Na starcie zamierzam dzień zaczynać od shake’a +1500, dla mnie to norma jakby co. Aktualnie [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od około 3-4 lat z różnymi przerwami. Diete stosuje na 30-40%. To znaczy że staram się jeść przynajmniej 2 pełnowartościowe posiłki a reszta to co na co będę miał ochotę (tu różnie nawet tłuste jedzenia) jestem typem człowieka który lubi ćwiczyć na siłowni, ale nie daje rady trzymać michy na tip top.. W przeciągu tych 3 [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
[...] tymi 3200 po ucięciu? bo wydaje mi się to nie realna do zjedzenia ilość. Chciałem ułożyć dietę do redukcji, wybrałem low carb, przez ostatnie 2 tygodnie starałem się jeść około 50/60 węgli czy te 100/150 węgli bedzie okej? Coś tam wyklepałem na ok 2500 kalorii (tyle ile mniej wiecej jadam) więc prosiłbym o rady co zmienić i czy sugerować [...]
Witam, to moj pierwszy post na tym forum. z gory przeprazam za brak polskich liter w pisowni i dlugi post... Sprawa wyglada tak, cwicze juz od kilku lat i mysle, ze dosyc sporo sie nauczylamz. Mysle, ze jako taie pojecie mam o praidlwej technice, jakie cwiczenia na dana partie itp. ale Zawsze balam sie przybarnia na wadze i poprostu jadlam za malo [...]
[...] pobytu w szpitalu przez depresje bardzo dużo jadłam i przytyłam 12 kg.Po pewnym czasie (około 5 tygodniu ) odczuwałam mega przesycenie i zapchanie przestałam jeść niemal całkowicie,przez kolejne 3 tygodnie nic nie schudłam.Po wyjściu ze szpitala myślałam że schudnę bez problemu i będę spać normalnie,jednak myliłam się.Dostałam do [...]
[...] jest ok? Wiem, że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o 14 a o 15:20 idę na trening, 30 min przed siłownią joszka. W tym przypadku mam coś jeść? Od posiłku w pracy będzie ok. 5h odstępu, więc na głodnego bym musiał. Dopiero po treningu wleciałby posiłek co jest zaplanowany przed treningiem razem z posiłkiem po [...]
[...] minusa (który i tak zniwelowałem w porównaniu z tym co było w czerwcu i wcześniej, w sensie jadłem wiecej, ale na oko to wciąż za mało w porównaniu do tego ile powinien jeść facet z moimi gabarytami, ale to temat do innego działu). Z początkiem września miałem zakładać wątek z zapytanie o dalszy trening, ale.. właśnie. Wpakowałem się w [...]
[...] gołe pięści chce już wrócić do treningów co mi lekarz odradził i jeszcze na dodatek doradził zmianę pracy ( skręcam maszyny elektryczne ) dał mi liste rzeczy czego mam nie jeść i czego nie użyać i tam w sumie jest prawie wszystko co istnieje, pomyślałem sobie że go po....doliło i i tak będe pracować tam gdzie pracuje i wrócę do treningów, [...]
Cześć! Jakies 8 tygodni temu zdecydowałem się na redukcje czuje po ubraniach, lustro ze zleciało ( nie zwracałem uwagi na wagę i na obwody) tylko lustro. Odkąd pamiętam zawsze byłem skinny fat, do tego jestem po przeszczepie nerki ktora osadzona jest w brzuchu wraz z tłuszczem wygląda to jak oponka ..teraz szykuje mi się operacja wiec do 3 [...]
[...] 18 kg to nie tak dużo ale starałem się jak tylko mogłem. Dodam jeszcze ze chodząc na siłownie jadłem 1600 kcal dziennie co było straszną głupotą. Aktualnie staram się jeść 2100 kcal. Pracuje jako posadzkarz, pracuje po 30/35 h bez snu co generalnie źle wpływa na moją sylwetkę. Przynajmniej tak czuje. I teraz pytanie czy pracując ciężko [...]
[...] ale to było na glodówce przez około 5 msc i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. I mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, www, biała i tłuszczy. Do tej pory było to tak 2000-2200kcal, 200-300g ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Glownie jem twarog, musli, orzechy, [...]
